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ご飯はカロリーが高い?1合でどれ位?ダイエットにちょうどいい量とは。

      2016/06/26

ダイエットしている際には、
できるだけご飯を避けているという方も
いるのではないでしょうか。

確かに、炭水化物は食べ過ぎると太ってしまいます。

ですが、ご飯のカロリーを正確に把握し、
ダイエットに適切な量を食べれば
それほど恐れるものではありません。

ご飯は腹持ちも良く、上手に活用すれば
カロリーを抑えることにもつながるのです。

そこで、気になる1合のカロリーや、
ダイエットにおすすめの量についてご紹介しましょう。

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ご飯1合のカロリーはどれくらい?

日本人の主食といえばご飯ですよね。

ですが、カロリーについて正確に
把握しているという方は少ないはず。

まず、茶碗一杯分のカロリーは
だいたい230キロカロリー程度と言われています。


子ども用の小さな茶碗であれば
約70キロカロリー前後となりますが、
どんぶり飯になると400キロカロリーを
超えてしまうので注意しましょう。

100グラム当たり168キロカロリー
というのを頭に入れておくと良いですね。

1合の場合はどれくらいなのかというと、
約570キロカロリー程です。

お米の段階に比べると、
ご飯として炊き上げた後の方が
カロリーが若干高くなります。




ダイエット中はどれくらいの量を食べて良い?

ダイエットしているからといって
ご飯を全く抜いてしまうというのは
おすすめできません。


そのような無理な食事制限をしてしまうと
リバウンドしやすくなってしまうだけでなく、
筋肉が落ちて基礎代謝も低くなってしまうのです。

結果的にちょっと食べただけで
太りやすい体になってしまうので
注意しなければなりません。


確かに1合あたりのカロリーというのは高めですが、
一食で食べている量は1合に満たないということが
ほとんどではないでしょうか。

そのため、1合のカロリーを気にするよりも
一日で食べている量をチェックし、
そのカロリーを確認してみると良いですね。

仮に、一日3食、それぞれで一般的なご飯茶碗1膳分の
ご飯を食べるということであれば、
カロリーはだいたい700キロカロリー程度になるでしょう。

ダイエットをしていない
男性の場合は1,800キロカロリー
女性の場合は1,500キロカロリー
を目安に摂取すると良いと言われており、

ダイエット期間中はここから
300~400キロカロリー減らすのが理想です。

その場合、女性であれば
1,100キロカロリーから1,200キロカロリー程度を
目安に摂取すれば良いわけですが、
ご飯だけで700キロカロリーを占めてしまうと
おかずで400~500キロカロリー程度しか
取れないことになってしまいますよね。

それはなかなか難しいので、
ご飯の量を調整すると良いでしょう。




ダイエット中におすすめのご飯の量について

例えば、普段ご飯茶碗一杯食べているところを
半分に抑えることができれば、
一日に後半で摂取するカロリーは
300~400程度に抑えることができます。


そうすれば、おかずをいろいろ
食べられるようになるので、
無理なくダイエットを継続していくことが
できるのではないでしょうか。

ご飯茶碗一杯分のカロリーを消費するためには
1時間程度のジョギングが必要です。

ご飯を我慢するのと毎日長時間の
ジョギングをするのとでは
どちらが継続しやすいかといえば、
やはりカロリー調整ですよね。

食べ過ぎに注意し、無理のない範囲で
食事制限取り入れていきましょう。

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