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集中力を高めるのに効果的な食べ物と飲み物を調べてみた!

      2016/06/26

試験勉強や急ぎの仕事など、
集中したいけど集中力が続かない、
そんな事はありませんか?


そんな時に役に立つ集中力強化に
効果のある食べ物、飲み物をご紹介します!



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集中力向上の大定番!DHAとEPA


青魚に含まれる油には、脳を活性化する
DHAとEPAが含まれている事は有名ですよね。


一時期雑誌やテレビなどでも特集されたりと、
ご存知の方も多いと思います。

この二つの栄養素は、
脳の神経の発達にとても効果的。

アレルギーで青魚が辛い方には
魚油のサプリメントもあります。


脳の疲れを防止しよう!ブドウ糖でエネルギーを摂取


集中力を維持するためには
脳を動かすエネルギーが大事です。


体は平気でも脳が疲れてしまうと集中力は続きません。

そんな時にはブドウ糖がオススメ、
脳が使える栄養素はブドウ糖だけですので、
直接摂取すれば簡単に疲労を回復することができます。


ドラッグストアやスーパーなどで
販売されていますので、入手もお手軽です。



気分転換にも最適!ナッツ入りのチョコ

仕事の合間にチョコレートをひとかけら。

実はこれが集中力の向上と
持続に効果があるのです。

チョコには脳を刺激して
集中力を強化する成分が含まれ、、
ブドウ糖もたっぷりと含まれています。


さらにナッツにも同じ効果があるので、
相乗効果で脳の機能を高められるナッツ入りチョコレートは、
間食に最適の食べ物なのです。


美容と健康にも効果的!アマニ油


健康に気を遣う方の間で
人気が高まっているのがアマニ油です。


亜麻という植物から作られる油で、
様々な栄養素を含み、
肌荒れの予防や血管の健康維持に
効果があると言われています。

この亜麻仁油にも集中力を高める効果が
あるってご存知でしたか?


アマニ油に大量に含まれるαリノレン酸、
体内に取り込まれるとDHAとEPAに変化して、
脳の活性化に役立ちます。


一日にたったスプーン一杯で
様々な効果が期待できるとして人気のアマニ油。

熱に弱い油ですので、摂取するには
ドレッシングとして使うのがオススメです。

そのままでも意外と美味しいので、
慣れたら毎朝食事前に飲んでおくと
一日がすっきり過ごせます。


休憩をしっかりとって食事の効果をさらにアップ!


紹介した食べ物や飲み物を取っても、
ずっと集中できるわけではありません。

どんなに頑張っても集中し続けると脳は疲れてしまいます。
調子が出なくなったら休憩をとって、脳を休めてあげましょう。



 



 

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