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トレーニングでジャンプ力を上げる。正しい鍛え方を知って競技に生かそう!

      2016/06/27

必要な筋肉を知る

ジャンプは足だけ鍛えても
強化することはできません。

自分でどの筋肉を使っているか、
意識してジャンプしてみると、
背中や腹筋もかなりの力が
かかっていることが実感できるでしょう。

 
また、腕や肩などもある程度鍛えておくと
全身のバランスが良くなり、
ジャンプ力が向上します。


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ジャンプ力は後から強化できる

 
身長などと違い、
ジャンプ力は自分の努力で
伸ばすことが出来ます。

 
正しいトレーニングをこなせば身長差を
ひっくり返すジャンプ力を身に着ける事も
不可能ではないでしょう。


 

地道なトレーニングが勝利のカギ

 
一朝一夕に効果が出ないのがトレーニングです。

地道に練習を重ねても、
効果を感じられるようになるまで
三カ月はかかります。


 
毎日の練習内容はノートなどで
しっかり管理しておくと良いでしょう。

 

家でもできるトレーニング

 
ジムや部活で鍛えられれば理想なのですが、
なかなか思い通りに
トレーニングできない事もあると思います。


そんな時は、
自宅で筋トレを行うと効果的です。

 
スクワット、カーフレイズ、背筋、
腹筋の4種目から鍛えはじめ、
筋力がついて来たら
ジャンピングスクワットを
取り入れると良いでしょう。

 
全身一気に鍛えたい場合には、
バービージャンプがおすすめですが、
かなり負荷のかかる運動になるので、
無理は禁物です。

 

栄養補給はトレーニングの基礎の基礎

 
トレーニングの際には
栄養補給が大事です。


運動の前後に補給を行えば、
翌日の疲労が軽くなりますし、
練習などの成果も出やすくなります。

 
通常の筋トレのあとには
炭水化物入りのプロテインがおすすめ。

 
筋肉の成長にはタンパク質が大事ですが、
同じように重要なのが炭水化物です。


炭水化物が足りなくなると、
筋肉の回復、強化に重要な
タンパク質がエネルギーとして
消費されてしまうので、
逆に筋力が低下します。


 
もう一つのお勧めは、
クレアチンというサプリメントです。


ジャンプ力に直接関係はありませんが、
筋肉のスタミナ源ともいわれる成分なので、
全力でジャンプを繰り返しても
パフォーマンスの低下を防ぐことができます。

 

やり過ぎは逆効果


 
筋トレは自分の努力が
報われやすい種類のトレーニングですが、
何事もやり過ぎてはいけません。

 
疲労骨折や筋肉系のトラブル、
オーバーワークによる疲労の蓄積など、
逆効果になってしまう事もあります。


 
自分の体調をしっかり認識しておくことも
筋トレにおける重要な要素です。

 



 

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