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眠気の原因は炭水化物?眠くなる仕組みを知ろう!

      2016/07/24

お昼ご飯を食べてしばらくすると
急に眠くなることはありませんか?

そんな時はコーヒーを飲んだり、
清涼飲料水を飲むと落ち着くことが
多いと思いますが、

これは別に体が不調というわけではありません。

お食事の組み合わせによって
体がある反応を起こすことによって
眠気が起きているのです。

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血糖値が上がりすぎると体が反応して眠くなる

お米などの炭水化物をとると、
体の中で糖になって吸収されます。

血糖値が上がるとインスリンという
ホルモンが分泌され血糖値が下げられるのですが、

このとき血糖値が上がりすぎていると
インシュリンも大量に放出されます。


 

このため、本来予定していた
値より血糖値が下がりすぎてしまいます。

これにより、脳のエネルギーとして
使われるはずの体内の糖分が減少し、
脳の活動が鈍くなることによって眠くなってしまいます。


 

眠くなった時に飲み物を飲むと
目が覚めるのは、
足りていなかった糖分が補給できたからです。

 

組み合わせや内容を変えて眠くなりにくい食事にしよう

急激に血糖値を上げてしまう
食品の代表といえばお米でしょう。

お昼などはお米の量を
減らして対処すれば眠くなりにくいです。

血糖値が急激に上がる食品を知りたい場合には、
糖尿病の治療でよく言われている
高GI食品に注意すれば大丈夫です。

 

なるべく低GIの食品を主体にして
血糖値の上昇を緩やかにしてあげることにより、
眠気が起こりにくくなります。
ご飯が主体の場合でも、
十分に時間をかけてゆっくり食べるようにすれば
なかなか血糖値は上がりません。

 


早めに食べて昼寝もアリ!

血糖値が上がりすぎて眠くなるなら
食後に15分程度仮眠をとってもよいでしょう。

 

脳にたまった疲れもすっきりしますし、
高GI食品によって下がりすぎてしまった
血糖値が低GI食品によって
持ち直すまでの時間も短縮できます。

 

食後には消化のために血液も
胃の周辺に集まってしまいますし、
ゆっくりと休んでおいたほうが午後の仕事が楽になります。


 

どうしても眠い時には

忙しくて飲み物もとれない、
昼寝もできないときには何か甘いものをとりましょう。

血糖値さえ適正な量になっていれば
眠くはなりませんので、

ちょっとした合間に食べられるお菓子や
飴などを用意しておいてもよいでしょう。


 

カロリーゼロの商品だと逆効果で
余計に眠くなることもあるので注意が必要です。


カフェインなどを利用して
眠気の解消も期待できるので、
密閉できるチョコレートなどを
デスクに置いておくといざという時にも安心です。

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 - 眠気・睡眠 ,

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